5 Übungen zur Stärkung Ihrer Knie und zur Vorbeugung von Verletzungen

Arthrose kommt bei Menschen, die älter werden, häufig vor. Aber wussten Sie, dass neben älteren Menschen auch 20 % aller Männer und Frauen unter Knieschmerzen leiden? Dies gilt insbesondere für körperlich gesunde Personen mit schwachen Knien. Glücklicherweise gibt es so viele Übungen, mit denen Sie Ihre Knie stärken und letztendlich Verletzungen bei hochintensiven Trainingseinheiten vorbeugen können. Denken Sie daran, dass Kniestärkungsübungen konsistent sein sollten, damit sie effektiv sind.  

Häufige Knieverletzungen und wie man sie verhindert 

Die häufigsten Knieverletzungen sind Verstauchungen und Luxationen. Eine Verstauchung entsteht, wenn einige Fasern der Bänder an Ihren Knien überdehnt oder auseinandergerissen werden. Eine Luxation hingegen entsteht, wenn die Patella (der runde Knochen, der die Knie bedeckt) aus ihrer Position rutscht oder sich ein wenig bewegt. In vielen Fällen ist das Tragen von Schutzausrüstung wie dem Dual Patellarsehnenband die beste Maßnahme, um Knieverletzungen vorzubeugen. Wichtig ist auch, die Kniemuskulatur nicht zu stark zu trainieren und das Krafttraining auf ein bestimmtes Maß zu beschränken.  

 

Übungen zur Stärkung und zum Schutz Ihrer Knie 

Die Stärkung Ihrer Knie ist eine der wichtigsten Stabilitätsmaßnahmen, die Sie sich selbst geben können – insbesondere, wenn Sie eines Tages Sportler werden möchten. Und um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie verdienen, hilft es sehr, regelmäßig Kniestärkungsübungen durchzuführen! Hier sind 5 Knieübungen, die sich perfekt für Anfänger oder Profis eignen.  

1. Brücke 
2. Sprungkniebeugen 
3. Gerades Beinheben 
4. Kniebeugen an der Wand 
5. Oberschenkelcurls auf einer Hantelbank 

HINWEIS: Diese körperlichen Aktivitäten gelten auch als eine der besten Übungen zur Vorbeugung von Knieverletzungen. Das bedeutet, dass Sie über die nötige Kraft verfügen und gleichzeitig das Risiko von Knieverletzungen verringern – das ist, als würden Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen!  

Wie kann die Schutzausrüstung von Bodyprox die Knieunterstützung während des Trainings verbessern? 

Bodyprox verbessert die Knieunterstützung, die Sie bei jeder körperlichen Aktivität benötigen, indem es atmungsaktive, flexible und anpassbare hochwertige Schutzausrüstung bietet. Wir bieten beispielsweise eine Knieorthese mit Scharnier an , die die natürlichen Bewegungen Ihres Knies steuert, eine Überstreckung verhindert und die Patellaführung Ihres Körpers fördert. Dieses Produkt ist besonders hilfreich für Läufer, die eine umschließende Kniestütze mit offenem Rücken benötigen, ohne ihre Bewegungen einzuschränken.  

Wenn Sie jedoch nach einem Kniestabilisator suchen, um Sportverletzungen vorzubeugen, ist die Knieorthese mit Stabilisatoren und Patella-Gelpolster genau das Richtige für Sie. Diese Schutzausrüstung unterstützt geschädigte Knie und ist eine Lösung für alle, die körperlich anstrengenden Aktivitäten nachgehen und zusätzlichen Schutz vor Knieverletzungen benötigen. Darüber hinaus verfügt diese Knieorthese von Bodyprox über ein offenes Patella-Design, um die natürliche Bewegung des Knochens zu unterstützen, ohne zu viel Druck auszuüben.  

Ganz gleich, ob Sie ein Profisportler sind oder nur gelegentlich ins Fitnessstudio gehen, die Schutzausrüstung von Bodyprox gibt Ihnen Selbstvertrauen, weil Sie wissen, dass Ihre Knie geschützt sind. Und das, Kumpel, ist unbestreitbar.