So funktioniert Kompression: Die Ausrüstung für Leistung und Erholung

In der Welt des Sports und der Fitness gibt es kein Wundermittel, mit dem Sie ein erfolgreicher Sportler werden oder den Körper erreichen können, von dem Sie schon immer geträumt haben. Um eine optimale Leistung zu erzielen, müssen Sie Zeit und Mühe investieren. Der Prozess ist im Vergleich zu führenden Stars (und Ihrer eigenen Selbstdisziplin) bemerkenswert schwierig, bleibt aber von Natur aus lohnend, wenn Sie an die Grenzen Ihrer Fähigkeiten gehen.

Allerdings kann es bei allen Sportarten wie Fußball, Basketball, Football und Laufen während der Muskelaufbau- und Ausdauerphasen zu Schmerzen kommen, die Sie vermeiden sollten. Eine falsche Ausführung der Übungen oder unzureichende Erholungstechniken nach dem Training können das Risiko von Muskelschmerzen erhöhen und die Reparaturphase verlängern!

Viele Sportler verwenden Kompressionskleidung, um ihre Fitness zu unterstützen und Fortschritte zu machen, wie zum Beispiel Unterhosen , Lendenwirbelstützen und Knöchelstützen . Die vielen Vorteile, die diese Kleidung einem Sportler während und nach dem Training bieten kann, sind erstaunlich. Was sind also die Vorteile?

Was sind Kompressionsbekleidung?

Kompressionsbekleidung ist ein Kleidungsstil, der eng anliegt und komprimierend ist. Normalerweise besteht es aus elastischen Materialien wie Polyester und Nylon, die speziell dafür entwickelt wurden, die Leistung und Erholung eines Sportlers zu verbessern.

Kompressionsbekleidung wird auch häufig im Gesundheitswesen eingesetzt. Kompressionskleidung hat sich bei Sportlern und Menschen mit Lymphödemen, Beingeschwüren, Krampfadern und anderen Gesundheitsproblemen als wirksam erwiesen.

Schauen Sie sich diese Tabelle an, um einen kurzen Überblick über die Hauptvorteile zu erhalten:

Einflüsse auf die Genesung	Auswirkungen auf die Leistung
Verringert die Möglichkeit eines Ödems (auch bekannt als Schwellung) nach dem Training	Bessere Gelenkwahrnehmung, wodurch das Verletzungsrisiko gestärkt und verringert werden kann
Verbessert den natürlichen Prozess der Entfernung von Metaboliten (Abfallprodukten)	Steigert die Sauerstoffversorgung der Muskeln, was nachweislich die Langlebigkeit der Kraft während einer Übung erhöht
Verbessern Sie die Durchblutung eines bestimmten und gezielten Bereichs	Verringert die Ermüdungsrate des komprimierten Muskels
Geringere Wahrscheinlichkeit eines verzögerten Auftretens von Muskelkater (DMOS)	Es unterstützt die Passage von Flüssigkeit durch das Kreislaufsystem (Blutkreislauf).

Kompressionskleidung kann Sportlern während und nach dem Training enorme Vorteile bieten. Doch wie funktioniert Komprimierung überhaupt?

Wie funktioniert Komprimierung?

Immer wenn die Kompression auf bestimmte Körperteile korrekt und ausgewogen angewendet wird, kommt es zu einer Beschleunigung des Blutflusses. Aufgrund dieser erhöhten Geschwindigkeit wird den arbeitenden Muskeln mehr Sauerstoff zugeführt. Dadurch wird die Ansammlung von Milchsäure und verschiedenen anderen Metaboliten, die im Allgemeinen zu Muskelkater und Müdigkeit führen, drastisch reduziert.

Nachdem Sie nun die zugrunde liegende Technologie von Kompressionskleidung verstanden haben, sehen wir uns ein Beispiel dafür an, wie diese Therapie angewendet werden kann!

In diesem Beispiel verwenden wir eine Knieorthese , da bei jedem Menschen die Wahrscheinlichkeit, an einer Arthrose in diesem Gelenk zu erkranken, bei 45 Prozent liegt. Aus diesem Grund ist die Wahrscheinlichkeit, dass Kompressionskleidung verwendet werden muss, außerordentlich hoch.

Beim Training mit einer Knieorthese werden die Propriozeption und das sensorische Feedback drastisch verbessert. In diesem Fall verringern Sie das Risiko, möglicherweise eine Übung auszuführen, die Ihr Knie schädigen könnte. Kompressionskleidung hält außerdem die innere Körpertemperatur im Gelenk aufrecht und fördert die Durchblutung, wodurch Muskeln und Sehnen für die Bewegung vorbereitet und bereit bleiben. Darüber hinaus verringert das weitere Tragen einer Knieorthese nach dem Training die Möglichkeit einer Gewebeentzündung.

Daher verbessern Sie allein durch das Tragen einer Knieorthese die Fähigkeit, Bewegung, Aktion und Ort wahrzunehmen, und reduzieren gleichzeitig Entzündungen, die nach der Durchführung einer Übung zusätzliche Schmerzen verursachen können.

Vorteile der Kompression beim Training

Jetzt haben Sie ein gefestigtes Verständnis für die Vorteile, die Sie aus dieser Kleidung ziehen können. Lassen Sie uns näher auf die Vorteile der Kompression beim Training eingehen. Folgendes müssen Sie wissen:

1. Verbesserte Propriozeption

Laut dieser Studie könnten Kompressionsverbände (die ähnlich wie Kompressionskleidung funktionieren) die Propriozeption verbessern. Für diejenigen, die es nicht wissen: Bei der Propriozeption geht es um die Positionswahrnehmung im Körper. Kompressionsverbände unterstützen die Propriozeption durch den von außen auf die Haut ausgeübten Druck.

Durch eine verbesserte Propriozeption können Ihr Geist und Ihre Muskeln viel effektiver zusammenarbeiten. Aus diesem Grund ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Aktion ausführen, die Schmerzen an einem bestimmten Körperteil verursacht, viel geringer.

Viele Menschen nutzen Kniebandagen oder Kompressionsbandagen, wenn sie Arthrose entwickeln. Bei vielen Menschen handelt es sich um ein häufiges Knieproblem, das bedeutet, dass eine falsche Bewegung sie für längere Zeit vom Training abhalten könnte. Um dies zu reduzieren, werden daher Kniebandagen, Kompressionsbandagen oder Knieorthesen verwendet, um die Kommunikation zwischen Geist und Muskeln zu verbessern.

2. Bessere Leistung

Darüber hinaus kann das Tragen von Kompressionskleidung während einer Übung die kurzfristige Erholung (während der Sitzung) unterstützen. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2013 bestätigte diese Theorie und stellte fest, dass das Tragen von Kompressionskleidung während des Trainings zur chronischen Erholung der Muskelkraft und Kraft zwischen den Trainingseinheiten beitragen kann.

Diese Analyse kommt zu dem Schluss, dass Kompressionsbekleidung Ihre Leistung verbessern kann, indem sie Ihre Erholungsrate während und nach dem Training verbessert. An dieser Stelle müssen wir darauf hinweisen, dass keine Studien durchgeführt wurden, die belegen, dass das Tragen von Kompressionskleidung negative Auswirkungen auf Ihre Leistung haben kann.

3. Erhöhte anaerobe und aerobe Schwelle

Ihre anaerobe Schwelle ist eine relativ konstante Anstrengung, die viele Sportler stundenlang durchführen können. Die anaerobe Schwelle hingegen ist der Ausgangspunkt, ab dem sich Milchsäure und andere Metaboliten in Ihrem Blut ansammeln, was die Übung anspruchsvoller macht.

Ein weiterer Vorteil von Kompressionskleidung ist eine Erhöhung Ihrer anaeroben und aeroben Schwellenwerte. Ihre anaerobe Schwelle ist die maximale Trainingsintensität, die Ihr Körper über einen längeren Zeitraum aushalten kann, bevor sich Milchsäure in Ihrem Blut ansammelt – dies geschieht bei intensiven Aktivitätsanfällen wie Sprints. Die Ansammlung von Milchsäure führt dazu, dass sich Ihre Muskeln versteifen (und ein brennendes Gefühl hervorrufen!), was die Übung anspruchsvoller macht. Die aerobe Schwelle ist die Fähigkeit Ihres Körpers, langsamere, gleichmäßige Übungen durchzuführen, die stundenlang dauern können – denken Sie an die Energie, die Sie bei einem langen Spaziergang verbrauchen. Beides ist wichtig für eine ausgewogene Ernährung!

Es wurde festgestellt, dass Kompressionsshorts dazu beitragen können, die Schwellenwerte um bis zu 6,2 Prozent zu verbessern! Das ist eine bemerkenswerte Zahl und bietet zweifellos Vorteile, die Sportler und Co. voll ausnutzen können.

Wie unterstützt die Komprimierung die Genesung?

Nachdem Sie nun die Vorteile der Komprimierung beim Training verstanden haben, wollen wir besprechen, wie Komprimierung bei der Erholung hilft.

1. Kompression verringert die Entzündungsreaktion

Wenn Sie während des Trainings eine Kompression auf eine Verletzung oder einen anschwellenden Körperteil anwenden, unterstützt die erhöhte Spannung Ihre Venen und fördert die ordnungsgemäße Durchblutung. Dadurch wird verhindert, dass sich Blut und Flüssigkeit im betroffenen Bereich ansammeln, was zu Schwellungen und Empfindlichkeit führt. Kompression hilft dabei, den Blutfluss aufrechtzuerhalten, um den Druck zu reduzieren und dadurch Schmerzen zu lindern!

Kompression kann sogar mit der Linderung von DOMS (verzögert einsetzender Muskelkater) nach anstrengendem Training verbunden sein. Allerdings ist diese Reaktion nicht immer vollständig verstanden.

Normalerweise geht man davon aus, dass die Auswirkungen von DOMS auf die Zerstörung sowohl der Muskelfasern als auch des umgebenden Gewebes zurückzuführen sind. Andere glauben jedoch, dass diese Reaktion das Ergebnis einer Entzündungsreaktion ist. Was auch immer Sie glauben, hängt stark von den Studien oder Informationen ab, die Sie gelesen haben.

2. Kompression senkt Kreatinkinasen (CK)

Zusätzlich zu den oben genannten Erholungsvorteilen kann das Tragen von Kompressionskleidung die Kreatinkinasen (CK) senken. Dieses Enzym entsteht auf natürliche Weise in unserem Körper und wird bei körperlicher Anstrengung verstärkt produziert.

CK ist gut erforscht und ein Biomarker für Muskelschäden, und es wurden verschiedene Studien durchgeführt, die den Einfluss von Kompressionskleidung auf ihre Produktionsraten untersuchten. Die oben besprochene Metaanalyse aus dem Jahr 2013 zeigt, dass das Tragen von Kompressionskleidung die CK-Konzentration nach dem Training senken kann. Das ist ein solider Beweis dafür, dass Kompression dazu beitragen kann, die Lebenserwartung eines Sportlers zu verbessern!

3. Kompression verbessert die Laufökonomie

Wie Sie sich vorstellen können, verbessert dies nur den Lauf-/Cardio-Aspekt des Trainings. Bei den meisten Sportarten wie Fußball, Football, Basketball, Baseball und praktisch allen Sportarten müssen Sie jedoch gut laufen können.

Diese von A Bringard und Mitarbeitern durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass das Tragen von Kompressionsbekleidung (z. B. Shorts ) die Sauerstoffkosten beim Laufen um etwa 9 % senken kann, wenn man mit 10, 12, 14 und 16 km/h unterwegs ist!

Aber wie trägt dies zwangsläufig zur Genesung bei? Wie Sie wissen, ist Sauerstoff eine wesentliche Voraussetzung für das Training, da er dabei hilft, durch das Training entstandene Defizite auszugleichen. Je mehr Sauerstoff Sie Ihren Muskeln vor, während und nach dem Training zuführen können, desto schneller wird Ihr Erholungsprozess.

Wie Sie sehen, sind die Vorteile der Komprimierung bei der Wiederherstellung immens. Die oben genannten sind nur eine kleine Minderheit der untersuchten Vorteile, die auf die Vorteile schließen lassen, die die Komprimierung bieten kann!