Wie man Leistenzerrungen behandelt und verhindert

Eine Leistenzerrung ist eine Verstauchung oder ein Riss einer der Adduktorenmuskeln in Ihren Oberschenkeln. Die Hüftadduktoren tragen zu Ihrem allgemeinen Gleichgewicht und Ihrer Körperausrichtung bei und dienen dazu, Ihre Beine in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers zu bewegen. Kampfsportler, Fußball- und Hockeyspieler, Skifahrer und olympische Gewichtheber sind die häufigsten Sportler, die unter Leistenzerrungen leiden; Es besteht jedoch für jeden das Risiko, Verletzungen zu erleiden.

Es gibt fünf Leistenmuskeln im menschlichen Körper; Drei werden als „kurze Adduktoren“ und die anderen beiden als „lange Adduktoren“ bezeichnet. Obwohl Muskelzerrungen zufällig auftreten können, gibt es dennoch Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöhen können. Zu diesen Faktoren gehören: unzureichendes Aufwärmen, schwache oder verspannte Adduktorenmuskeln, frühere Verletzungen, Probleme im unteren Rückenbereich und Gelenkprobleme.

Symptome einer Leistenzerrung

Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung können Leistenzerrungen von leichten Beschwerden bis hin zu geradezu unerträglichen Ausmaßen reichen. Die Hauptsymptome einer Leistenzerrung sind ein plötzlicher stechender Schmerz beim Schließen der Beine oder beim Anheben des Knies, zusätzlich zu allgemeiner Druckempfindlichkeit und Schmerzen in der Leistengegend und einem Knackgefühl zum Zeitpunkt der Verletzung, das unmittelbar danach zu Schmerzen führt. Möglicherweise bilden sich im Bereich der Verletzung auch blaue Flecken. Zerrungen können beim Laufen, Springen, bei einem plötzlichen Richtungswechsel, bei überlasteten oder unterbeanspruchten Muskeln und beim Heben schwerer Gegenstände auftreten. Infolgedessen kann es zu Schwellungen und Blutergüssen sowie zu Gehschwierigkeiten und natürlich zu einer allgemeinen Schwächung der Muskulatur kommen.

Im Allgemeinen werden Leistenzerrungen je nach Schweregrad in die Klassen 1 bis 3 eingeteilt .

• Zerrung 1. ^Grades : Leichte Schmerzen oder Beschwerden, die jedoch Ihre Kraft und Bewegungsfähigkeit aufrechterhalten können
• Belastung ^2. Grades: mäßige Schmerzen und Beschwerden, einige Gewebeschäden und ein gewisser Kraftverlust
• Zerrung 3. ^Grades : Starke Schmerzen verbunden mit Bewegungs- und Kraftverlust aufgrund eines vollständigen (oder fast vollständigen) Geweberisses

Behandlung einer Leistenzerrung

Keine Angst! In den meisten Fällen können Leistenzerrungen von selbst heilen. Wenn Sie jedoch nach einer Auszeit immer noch Schmerzen in der Leistenmuskulatur verspüren, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihrem Körper bei der Genesung zu helfen. Denken Sie jedoch zunächst daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie genau wissen, was Sie behandeln! Manchmal werden Leistenschmerzen fehldiagnostiziert und können auf eine Hüftverletzung wie einen Bruch, einen Labrumriss oder sogar einen Leistenbruch zurückzuführen sein!

REIS

Bekannt als Ruhe-, Eis-, Kompressions- und Elevationsmethode . Typischerweise ist dies Ihre erste Reaktion bei Verletzungen im Sport oder bei Muskelzerrungen/Zerrungen. Es ist hochwirksam bei der Linderung von Schwellungen und sorgt für eine sofortige Schmerzlinderung bei schmerzenden Leistenmuskeln, insbesondere wenn es in den ersten 24–48 Stunden nach der Verletzung angewendet wird.

Es ist jedoch auch nach einiger Zeit immer noch von Vorteil, es zu einem Teil Ihrer Heilungsroutine zu machen. In schwereren oder chronischen Fällen von Leistenzerrungen ist möglicherweise eine Operation erforderlich, um weitere Verletzungen zu behandeln und zu verhindern.

Ruhe: In den meisten Fällen kann es bei ausreichender Ruhe bis zu 1–2 Wochen dauern, bis eine leichte Leistenzerrung verheilt ist. Dies hängt natürlich von Ihrem Verletzungsgrad ab und kann im schlimmsten Fall bis zu 3-4 Monate dauern! Als allgemeine Richtlinie gilt: Nehmen Sie sich so viele Ruhetage wie nötig, aber nicht weniger als eine Woche.

Eis: Eis sollte möglichst unmittelbar nach Eintritt der Verletzung aufgetragen werden! Es ist äußerst wirksam bei der Minimierung von Schwellungen, da es die Blutgefäße verengt und die Durchblutung verringert. Es ist auch ein natürliches Schmerzmittel, da es hilft, das geschädigte Gewebe zu betäuben. Beschränken Sie die Glasur auf 15–20 Minuten pro Sitzung und tragen Sie sie niemals direkt auf Ihre Haut auf, um Erfrierungen vorzubeugen.

Kompression: Kompression kann bei der Heilung Ihrer Leistenverletzung helfen, indem sie den verletzten Bereich stabilisiert, bei Bewegungen Halt bietet und gleichzeitig Schmerzen lindert. Außerdem wird Druck ausgeübt, um Schwellungen zu minimieren. Wenn Sie einen Leistenwickel benötigen, schauen Sie sich hier unseren Kompressionswickel an! Unser Design bietet eine einstellbare Kompression und bekämpft auch Ischiasschmerzen .

Hochlagerung: Bei einer Leistenzerrung ist das vielleicht etwas umständlich, aber die Idee dahinter ist , die Verletzung hochzulagern , sodass sie über Ihrem Herzen liegt, um die Durchblutung zu reduzieren und überschüssige Flüssigkeit aus dem Bereich abzuleiten, was die Heilung beschleunigt Verfahren.

Entzündungshemmende Schmerzmittel

Wenn die Schmerzen größer sind, als Sie ertragen können, kann der Einsatz entzündungshemmender Schmerzmittel helfen, Ihre Beschwerden vorübergehend zu lindern. Solche rezeptfreien Medikamente wie Aleve, Advil und Motrin können die Symptome wirksam lindern. Lesen Sie unbedingt die Anweisungen und befolgen Sie die Anweisungen.

Welche vorbeugenden Maßnahmen können Sie ergreifen?

Dehnen

Ihr Arzt hat Ihnen möglicherweise auch eine Liste mit Dehnübungen verschrieben, die Sie durchführen können, um die Heilung Ihres geschädigten Gewebes zu unterstützen. Viele Arten von Leistenzerrungen reagieren gut auf isolierte Dehnungen, solange sie langsam und nie über Ihre Fähigkeiten hinaus eingeführt werden. Es kann helfen, die Bildung von Narbengewebe zu verhindern und verspannte Sehnen zu entspannen!

Auch die Durchführung von Übungen und Dehnübungen für die Leistengegend sind äußerst hilfreich, um Verletzungen vor und nach dem Training vorzubeugen! Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich zu dehnen, erhöht sich die Durchblutung und die Spannung im Gewebe und in den Gelenken wird gelockert. Wir haben eine Liste mit Leistendehnübungen von Verywellfit gefunden, die bei der Behandlung und Vorbeugung weiterer Verletzungen helfen können.

• Leistendehnung im Stehen
• Leistendehnung im Sitzen (Schmetterlingsdehnung)
• Leistendehnung in der Hocke
• Hüftöffner-Dehnung

Sie können diese Bewegungen als statische oder dynamische Dehnübungen ausführen. Dynamische Dehnübungen werden am besten vor dem Training durchgeführt, da die kontrollierte Bewegung Ihre Muskeln auf den Einsatz vorbereitet. Statische Dehnübungen eignen sich am besten nach dem Training, um Ihre Muskeln abzukühlen.

Wenn Sie sich zu Beginn der Genesung ein paar Mal am Tag dehnen, kommen Sie im Handumdrehen wieder auf die Beine!

Krafttraining

Die Stärkung Ihrer Muskulatur ist ein wesentlicher Bestandteil des Rehabilitationsprozesses. Wenn die Muskeln an Ihrem Oberschenkel und Bein nicht über die nötige Kraft und Flexibilität verfügen, sind Sie anfälliger für Verletzungen bzw. eine Verschlimmerung Ihrer früheren oder bestehenden Verletzung. Starke Muskeln helfen dabei, Ihren Körper und Ihre Gelenke bei Bewegungen oder Stößen in einer Linie zu halten!

Das Hauptziel des Krafttrainings zur Rehabilitation besteht darin, die Gewichtsbelastung schrittweise zu erhöhen, beginnend mit praktisch keinem Gewicht, bis Sie Ihre Kraft und Beweglichkeit wiedererlangt haben. Aus offensichtlichen Gründen ist es wichtig, es nicht zu schnell zu übertreiben!

Beginnen Sie am besten mit isometrischen Übungen oder einem beliebigen Krafttraining, bei dem sich Gelenkwinkel und Muskellänge während der Kontraktion nicht ändern. Isometrische Übungen eignen sich hervorragend dazu, die Kraft zu erhalten, anstatt sie aufzubauen, und helfen dabei, die Stabilität zu stärken. Fahren Sie anschließend mit dynamischen Übungen fort und führen Sie schließlich ein Widerstandsband ein, um Muskeln aufzubauen!

Zu den isometrischen Übungen, mit denen Sie beginnen können, gehört ein Medizinball, den Sie mit gebeugten Beinen (für kurze Adduktoren) zwischen Ihren Knien oder mit gestreckten Beinen (lange Adduktoren) an Ihren Knöcheln platzieren können, während Sie den Ball sanft zusammendrücken und 10 Sekunden lang gedrückt halten. Eine detailliertere Anleitung finden Sie in diesem Artikel von Sportsmayoclinic .

Wenn Sie diese schmerzfrei gemeistert haben, können Sie sicher mit dem nächsten Schritt fortfahren: dynamische Übungen. Healthline hat einen praktischen Artikel veröffentlicht, der verschiedene Bewegungen (und Anleitungen) auflistet, die Sie von zu Hause aus ausführen können, um Kraft und Flexibilität in Ihren Adduktorenmuskeln aufzubauen. Je nachdem, wie Sie sich fühlen, können Sie zu jeder dieser Übungen problemlos ein Widerstandsband hinzufügen.

• Seitliches Beinheben
• Muscheln
• Seitliches Beinheben im Stehen
• Kniebeuge mit weitem Bein
• Niedriger Ausfallschritt
• Feuerhydrant

Wenn während oder nach dem Training Schmerzen auftreten, unterbrechen Sie sofort die Übung und legen Sie Eis auf die betroffene Stelle. Überfordern Sie sich niemals zu sehr!

Sie haben sich also vollständig erholt! Was jetzt?

HALTE DICH ZURÜCK. Machen Sie gerne ein paar Spaziergänge, um zu sehen, ob Ihre Leistengegend schmerzfrei und zufrieden ist. Kehren Sie mit einem geringeren Gewicht als bisher zu Ihrem Trainingsprogramm zurück und steigern Sie es schrittweise. Bergauflaufen ist auch eine tolle Möglichkeit, die Leistenmuskulatur zu trainieren, Kraft aufzubauen und die Flexibilität zu bewahren.

Behalten Sie die Anzeichen von Druckempfindlichkeit oder Schmerzen im Auge und beruhigen Sie sich, wenn bei Ihnen bekannte Symptome auftreten. Denken Sie daran, sich vor dem Training aufzuwärmen und auf Ihren Körper zu hören!

Die medizinischen Informationen auf unserer Website sollten nicht als Alternative zum medizinischen Rat Ihres Arztes oder anderer professioneller Gesundheitsdienstleister betrachtet werden. Wenn Sie spezielle Fragen zu medizinischen Themen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder andere professionelle Gesundheitsdienstleister. Bitte lesen Sie hier unsere vollständige Offenlegung medizinischer Informationen .