Wahrscheinlich haben Sie auf Ihrer Fitnessreise schon einmal von den Begriffen HIIT und LISS gehört oder sind zumindest mit den Konzepten und deren Bedeutung vertraut. Möglicherweise wissen Sie jedoch nicht, wie sie Ihrem Körper zugute kommen oder was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie HIIT-Zirkel oder Steady-State-Cardio durchführen. Ein tieferes Verständnis der beiden wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und herauszufinden, welche Methode für Sie angesichts Ihres Fitnessniveaus oder Lebensstils geeignet ist!
Was ist HIIT?
HIIT steht für High-Intensity Interval Training. Wie Sie sicher schon am Namen erkennen können, handelt es sich dabei um eine Trainingsform, die Ihr Herz-Kreislauf-System stärkt, da sie hohe Aktivitätsschübe mit anschließenden kurzen Ruhephasen dazwischen beinhaltet. HIIT bietet ein starkes Aerobic-Training in kurzer Zeit – und verspricht, den Stoffwechsel bis zu zwei Stunden nach dem Training anzukurbeln!
Bei einem HIIT-Training besteht das Ziel darin, dass Ihr Herz mit 80–95 % seiner maximalen Frequenz schlägt. Die Trainingseinheiten werden in Intervallen mit unterschiedlichen Verhältnissen basierend auf Ihrem Fitnessniveau durchgeführt (z. B. 40 Sekunden an und 20 Sekunden aus, sogar 30:30, oder sehen Sie sich diese im Labor getestete 4-mal-4-Routine aus Norwegen an!) und sind hochgradig anpassbar. sodass sie fast überall aufgeführt werden können! Sie können eine HIIT-Sitzung auf einem Cardiogerät wie einem Laufband, einem Heimtrainer oder einem Rudergerät durchführen oder einen HIIT-Zirkel erstellen. Zu den Zirkelübungen gehört typischerweise der Wechsel zwischen einer intensiven Cardio- oder Verbundübung, um den Herzschlag zu steigern, und einer langsameren, widerstandsbasierten Übung zum Ausruhen und Erholen.
Der größte Bekanntheitsgrad von HIIT besteht darin, dass es mehr Kalorien verbrennt und Ihren Körper länger Kalorien verbrennen lässt als normale Cardio-/Trainingseinheiten. Klingt großartig, aber die Wahrheit ist, dass Sie auch bei längeren Trainingseinheiten ähnliche gesundheitliche Vorteile erzielen können (z. B. verbrannte Kalorien, niedrigerer Blutdruck und verbesserter Sauerstoffverbrauch in den Muskeln). Der Hauptunterschied, den Sie sehen, ist Zeit und natürlich Energie!
Was ist LISS?
LISS hingegen steht für Low-Intensity Steady State Exercise. Es ist das Gegenkonzept zu HIIT, bei dem das Training über einen längeren Zeitraum, aber in einem weniger intensiven Tempo durchgeführt wird. Es handelt sich um eine andere Form des Aerobic-Trainings, bei dem Sie versuchen, Ihre Herzfrequenz bei 50–65 % Ihrer Maximalfrequenz zu halten. Gehen, Radfahren, Radfahren und Schwimmen sind alles Formen von LISS, die Sie in Ihre Routine integrieren können.
Die allgemeine Regel für LISS lautet, dass Sie mit einer Geschwindigkeit trainieren sollten, die es Ihnen ermöglicht, bequem ein Gespräch zu führen – daher ist die Übung für jedes Fitnessniveau geeignet! Egal, ob Sie nach einer Pause wieder in Schwung kommen oder regelmäßig im Fitnessstudio sind, LISS bietet Ihnen zahlreiche Vorteile. Da es in einem moderaten Tempo gehalten wird, kann es mehrmals pro Woche ohne nennenswerte Erholungszeit durchgeführt werden. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, nach einer Verletzung wieder in den Alltag einzusteigen, da es Körper und Gelenke äußerst wenig belastet.
Eine der einfachsten und am leichtesten verfügbaren Formen von LISS ist das Gehen. Wandern wirkt sich nicht nur positiv auf die körperliche, sondern auch auf die geistige Gesundheit aus. Helpguide.org zitierte die Ergebnisse einer Studie, die ergab, dass regelmäßiges einstündiges Gehen das Risiko einer Depression um 26 % senkt! Darüber hinaus trägt es zu besserem Schlaf und allgemeiner Entspannung bei und trägt zu einem höheren Selbstwertgefühl bei.
Was ist besser für Ihre Ziele?
Hier haben wir also zwei scheinbar gegensätzliche Formen des Cardiotrainings – welche hilft Ihnen effektiver beim Abnehmen? Die Antwort: Sie verbrennen mit jeder Methode die gleichen Kalorien. Beim HIIT verbrennen Sie vielleicht ein paar Kalorien mehr pro Minute, aber der Unterschied ist marginal. Es kommt darauf an, welches Modell am besten zu Ihrem Lebensstil passt. Sie haben wenig Zeit? HIIT – einsteigen und aussteigen. Lust auf eine schöne Schwitzsession? HIIT! Oder trainieren Sie lieber mit Freunden bei einem Spaziergang? LISS bringt Sie dorthin, wo Sie sein müssen. Oder reicht der Gedanke an herausfordernde, herzzerreißende Cardio-Zirkel aus, um Sie zu Fuß in die Berge zu schicken? LISS!
Es gibt keinen einheitlichen Ansatz für Fitness und Training. Es gibt viele Formen von Bewegung und Möglichkeiten, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, um Sie (im wahrsten Sinne des Wortes) auf Trab zu halten! Wenn Sie Ihre Routine aufrütteln, bleiben die Dinge interessant. Viele Trainer empfehlen, sowohl HIIT als auch LISS zu integrieren, um alle Vorteile zu nutzen. Es geht darum, die richtige Balance zu finden, die zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.